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明天高考 专家支招教你应对考前焦虑

时间: 2016-06-06 19:15 作者:马磊 来源:陕西传媒网 点击:

原标题:高考在即 心理专家“妙招”教您考前调整心态克服焦虑

又到一年高考时,考生的心态调整越来越受到人们的关注,但实际上,面对高考,不只是学生们需要注意调整心态,考生家长对于自身的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。

针对这一热点话题,陕西传媒网记者专访了国家二级心理咨询师党乐,她从实用心理学角度出发,为莘莘学子们、家长们如何将各自在高考前调整到最佳状态提出了一些建议。

考生在考前如何放松?“五招”教您静下来

通过前期对部分中学的调研可知,很多考生在考前会普遍反映自己复习不够充分,所以考前终日埋头苦学,总怕遗漏重要知识点,导致越临近考试压力越大;还有一些考生反映在高考前,学校一般都会放一段时间的假,让同学们自己在家复习,虽说没有了繁重的学习任务安排,看似轻松很多,但他们内心反而更加焦虑,因为他们无法静下心自己复习。对于考生反映的这两大类问题,心理咨询师党乐为考生提供了以下5个减压Tips供参考,希望可以为广大考生带来一定的启示和帮助。

1.把你的焦虑写下来

研究表明,有些因考试倍感紧张的学生们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。同学们可以在考前尝试这个方法,在临考之前花上几分钟来面对心情,写下烦恼,以更加轻松、稳定的心态迎接考试。

2.听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。咨询师强调,音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。

3.自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在“吸进自信,吸进力量。呼出紧张,呼出胆怯。”。

4.自我辩论

当考生在复习阶段出现自信动摇的状态时,可以尝试采用自我辩论的方法重拾自信。基本做法如下:第一步,把消极的念头清晰地表达出来,并逐条列在纸上。第二步,向消极的想法挑战,对其中不合理的成分进行质疑,指出它们的不必要性,阐明其对自己造成的危害,并明确今后应取的态度

5.建立心理准备程序

这一方法是指把问题想在前面,让对策握在手中,在考场上才能做到胸有成竹、情绪稳定。在制定“策略库”的时候,内容应尽量详细、有针对性。把所有可能会运用的策略和办法列成体系,以便用时马上调出。研究表明,心理准备程序的撰写和反复阅读均有利于人们集中注意力,净化思维和稳定情绪,提高处理突发事件的能力。因此,这种方法值得考生们借鉴。

家长的心态也很重要 杜绝考试焦虑症为子女增加负担

多项调查资料表明,高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母,在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。家长的这种“考试焦虑症”,势必会加重考生的考前焦虑,因而给考生带来更大的心理压力,也就是说父母对孩子过高的期望和压力不仅没有帮到孩子,反而起到反作用。

那么为了帮助孩子在考试中发挥最好的水平,望子成龙望女成凤的家长们该如何调整自己的心态和行为呢?咨询师党乐认为家长可以从以下几个方面帮助解决孩子的“考试焦虑”,助孩子一臂之力。

与孩子多沟通 切不可因为特殊时期对孩子言听计从

面临高考的考生正处于青春期,而这个时期的孩子正在经历坦率与闭锁的心理矛盾,他们希望有人能理解他们,却不愿主动把心里话说给别人。在这种时候,孩子就特别需要家庭中拥有一种平等交流的氛围,让他们可以感到家里人默默的支持。

党乐强调,父母与孩子谈心,首先需要征求孩子的同意,还有就是在尽可能轻松愉快的气氛中进行。还需注意的是,父母应先接纳孩子的焦虑,给孩子以宣泄的机会。你可以先听孩子说说他的担心与不安,并且给他情感上的支持。之后,待孩子心情轻松下来,再和他聊聊对考试的想法,讨论这些想法是否合理,我们应该采取哪些更好的应对方式。

信任孩子 父母最大的支持就是无条件的信任

对于即将参加高考的孩子,父母能给予他们最大的支持就是给予他们最大的信任。咨询师党乐这样比喻,家长要像一个宽阔的港湾,你要传达一颗坚定而稳重的信心:放心去考试吧,孩子,无论结果如何,我们都会以鲜花迎接你的归航。

无论你是即将参加考试的考生、还是学生的家长,每个人其实都为了这次考试准备了太多太多,那么在这个注定难忘的夏天,当每个人学会了如何稳住自己的心神,在这次的挑战中才能将各自的状态调整到最佳,而只要用心,都是可以做到的。(记者 马磊)



【责任编辑:李军平】




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